Как правильно похудеть?

Как правильно и эффективно худеть девушке или женщине? Этот вопрос часто крутится у нас в голове, ведь вокруг столько вкусного и ароматного, что избежать соблазна совсем нелегко. Я, например, за 9 месяцев НЕ ГОЛОДАЯ, похудела на 17 кг. Без обвислой кожи, без усилий и больших физических нагрузок. Как правильно худеть? Расскажу!

Я всегда была плотного телосложения и после родов прибавила сразу 13 кг, которые никак не уходили, а наоборот, с каждым годом прибавлялись. Шея сравнялась с подбородком, в итоге вес достиг 107 кг!!! При росте 168см. Как же мне удалось переломить ситуацию?

Как правильно худеть в домашних условиях?

В первую очередь, вам нужно уменьшить потребление специй, соли, разных маринадов и копченостей. А также убрать из рациона КАК МОЖНО БОЛЬШЕ УГЛЕВОДОВ - любые сладости, кондитерские изделия и блюда из теста. Сюда относятся: беляши, пельмени,  блины, сдоб­ное печенье, торты, пироги, макароны, картофель, пирожные, конфеты и, естественно белый хлеб.

Предпочитайте есть овощи (за исключением картошки), несладкие ягоды, фрукты (за исключением инжира и бананов). А также пить молоко и иные молочные продукты, кроме сметаны и сливок. В адекватных количествах можно употреблять в пищу гречневую кашу, курицу и вообще любое мясо, яйца, и ры­бу (но нежирные).

Полезным будет потребление растительного масла, так как в нём содержится витамин «Е» и фосфатиды. Они помогают привести в норму жировой обмен, за счёт переваривания жиров, которые поступают в ваш организм. Для взрослого человека нормой является потребление 1–1,5 столовых ложок растительного масла в день. Превышать эту норму не стоит, т.к. это может привести к обратному эффекту: лишний вес не убавится, а наоборот, будет накапливаться.

Также, если вы стремитесь похудеть, устраивайте иногда разгрузочный день (примерно 1 раз в неделю — лучше, чтобы это был день, когда ваша физическая на­грузка снижена, например, выходной), по вашему желанию, это может быть овощной, молочный, яблочный или кефирный день.

ОТМЕНИТЬ обязательно:

1. Всё мучное, макароны, пельмени, вареники, белый хлеб
2. Рис, картофель, манку
3. Сосиски, колбасы, полуфабрикаты с фаршем
4. Сахар (используйте сахарозаменитель), сладкие напитки типа колы, фанты, сладкие покупные соки
5. Бананы и инжир, сладкий виноград
6. Копчёности и соления из банки (увы, заготовки на зиму тоже нельзя...)
7. Избегаем всего, где есть крахмал, как картофельный, так и кукурузный.

ВМЕСТО ЭТОГО МОЖНО:

1. Гречка, овсянка, отруби, гречневые макароны.
2. Творог, запеканки с творогом и яйцом, с овсянкой
3. Мясо, птица, рыба. Если котлеты, то сделать самой и без сухарей, а с овсянкой, без панировки. Жарить можно.
4. Яйца варёные и жареные, молоко, кефир, творог, сыр, омлеты, яичницы с овощами
5. Томаты и томатную пасту, свежие овощи, зелень, капуста свежая, тушеная и квашеная
6. Овощные рагу и запеченные овощи (кроме картофеля)

Что можно готовить при похудении на низкоуглеводной диете?

Вы можете приготовить из овощей всевоз­можные вегетарианские и мясные (рыбные) блюда. Вот несколько будничных блюд, из которых вы мо­жете составить своё меню.

Например, очень полезными будут салаты из нашинкованной бело­кочанной капусты с яблоками, натёртой моркови или моркови с добавлением чесно­ка.

На первое — супы без картофеля или с минимальным количеством его: свекольник, морковный суп, борщ или щи.

На второе — блюда из свеклы (фаршированная творогом свек­ла, свекольные оладьи, тушё­ная свекла с черносливом, отварная свекла даже с майонезом и чесноком, винегрет), блюда из моркови (морковные крокеты, морковно-творожную запекан­ку, морков­ные оладьи, морковно-яблочное или морковное суфле), а также рагу, фарширо­ванные жареные кабачки, сладкий болгарский фарширо­ванный перец, тушеные бакла­жаны, голубцы, икру из кабачков или баклажанов, ту­шеную капусту или капустный шницель.

В праздни­чные дни вы можете приготовить фар­шированные овощи, студень из костей (добавьте не­жирное мясо), различные овощные салаты, курицу или мясо, заливную рыбу, желе из ягод и фруктов.

Меню для похудения в домашних условиях

Ваше меню может быть примерно следующим

На завтрак: 2 яйца всмятку, морковный салат из свежей бе­локочанной капусты (салат по вкусу заправьте лимонным соком и растительным маслом), чай с мо­локом (без сахара).На второй завтрак: какой-нибудь фрукт (апельсин или яблоко).

На обед: 1 порция не содержащий мучных изделий (лапша, макароны, вермишель) суп  (половина порции), мясное или рыбное блюдо (можно добавить овощной гарнир, за исключением картофеля), стакан кефира или молока.

На полдник: какой-нибудь фрукт (апельсин или яблоко), кружка настоя ши­повника (перед употреблением ознакомьтесь с противопоказаниями, а после употребления ополосните ротовую полость).

На ужин: гречневая каша с молоком, любое овощное блюдо, омлет из пары яиц (если вы не ели яйца на завтрак). Перед сном вы можете выпить стакан кефира.

ОБЯЗАТЕЛЬНО следите за давлением, т.к. при избыточном весе оно может быть повышенным. Обратитесь ко врачу и прибегайте к рекомендованной терапии. Проверьте уровень сахара в крови. Даже если сахар повышен, наша диета Вам будет абсолютно ПОКАЗАНА!

Мы не настаиваем на физических нагрузках и обязательной зарядке. Но рекомендуем пешие прогулки каждый день хотя бы в течение 1 часа.

Вот таким несложным образом мне удалось скинуть 17 кг за 9 месяцев. И вес продолжает падать, т.к. питаться так мне понравилось. )) Я буду продолжать! не голодно и вкусно. А Вы?