Дробное питание для похудения

Если отнестись к перекусам не как к врагу стройности, а как к маленьким порциям, то можно получить здоровый режим питания.

С незапамятных времен, когда еды было не так много, люди питались маленькими дозами, но часто до 6 раз в день. За долгое время организм приспособился к такому режиму, и на сегодняшний день он является наиболее физиологичным.

С изобилием пищи, нагрузка на пищеварительную систему возрастает, обмен веществ нарушается, лишние килограммы появляются.

Нормализовать обмен веществ, подтянуть фигуру поможет дробное питание.

Оно спасает организм от резких перепадов глюкозы в крови, что служит причиной голода. Даже если питаться 3 раза в день все равно есть риск ожирения. А если 2 раза и меньше, то на здоровое похудание и не рассчитывайте. Дело в том, что испытывая постоянный голод, организм старается каждую полученную калорию переработать в жир, замедляется обмен веществ.

Маленькие, но частые порции дробного питания ускоряют обмен веществ. В каждый прием пищи следует употреблять примерно одинаковые порции.

Режим дробного питания:

• первый завтрак – 7-8 часов утра;
• первый полдник – 10-11 часов;
• обед – 13-14 часов дня;
• второй полдник – 16-17 часов дня;
• ужин – 19-20 часов вечера;
• поздний ужин – не позже, чем за полтора часа до сна.

ОБЯЗАТЕЛЬНО! Ваши порции должны быть не больше, чем 200 мл (умещаться в стакане), состоять из разнообразных продуктов (не один приём пищи, а разные, должны содержать многие и разные продукты, т.е. сегодня в обед - курица, завтра рыба, послезавтра мясо или овощное рагу) и уменьшены по калорийности.

 ПОХУДЕТЬ НЕ ГОЛОДАЯ! С чего же начать?

А начинать следует с завтрака. Именно он запускает процесс метаболизма. Следующий прием пищи – когда почувствуете голод. И так далее, есть часто немного небольшими кусочками. После каждого кусочка прислушивайтесь к себе – есть ли еще чувство голода. Если нет – останавливайся. Так, порции со временем начнут уменьшаться, а для чувства сытости достаточно будет яблока, печенья или пару глотков кефира.

При таком питании, ты уже не будешь заморачиваться какой комплексный завтрак тебе предпочесть. Каждый раз на один прием выбирай дно блюдо. Например, филе курицы. Через пару часов можно съесть торт, а через 4 часа – порцию картофеля. На первых парах можно есть то, что желаешь. При этом представлять, что все идет исключительно на пользу организму. Даже пирожное. Со временем, организм сам тебе подскажет, какой продукт следует съесть, и какой действительно полезен.

После перехода на дробное питание ты заметишь, как улучшится работа кишечника. Это результат ускорения обмена веществ.

Учти, что посещать туалет придется чаще, так как организм быстрее освобождается от всего, что в нем накопилось. Приспосабливаясь к частому питанию организм не входит в режим «запаса», и не накапливает жир. Как это бывает, если между приемами пищи большой перерыв. Не зная этого многие ошибочно считают, что голодание поможет похудеть. Нет, процесс жиросжигания может запуститься только при большом количестве энергии. Для сжигания жира в тканях, необходим жир в рационе, как ни парадоксально, и большое количество воды.

Хороший полезный жир находится в оливковом масле, льняном масле, рыбьем жире. В рацион должны входить большое количество фруктов и витаминов.

Снижение веса при дробном питании может дать быстрый результат, все зависит от организма конкретного человека. Поэтому тщательно ухаживай за кожей. Быстрые темпы похудения могут навредить ей, сделать дряблой и обвисшей.

Смысл дробной диеты – ни в чем себе любимой не отказывать. Питайся правильно, вкусно, с удовольствием. И гони стрессы и депрессию прочь подальше.