Расслабление. Восстанавливаем силы

Избавляемся от мышечного и эмоционального напряжения. Расслабление-главный способ избавиться от мышечного и эмоционального напряжения.

Чтобы научиться расслабляться необязательно быть йогом,достаточно освоить несколько упражнений,которые выполняются дома или на работе по  несколько минут.

Погружение в тишину.

Вокруг нас огромное количество шума-транспорт,компьютер,телефон. Но самый главный шум-постоянный внутренний диалог с самим собой. По наблюдениям учёных стрессовость организма увеличивается соответственно количеству шума вокруг нас.

Итак,начинаем расслабление с тишины вокруг себя и в самих себе,для начала хотя бы на несколько минут. Пользуйтесь возможностью создать вокруг себя поле тишины. Попробуйте работать за компьютером без музыки, попробуйте выключить радио после того как прослушали новости, попробуйте отключать телефон время от времени, попробуйте обойтись без телевизора какое то время, попробуйте ужинать в тишине.

Это помогает достичь внутреннего покоя,осознать новый способ существования и сосуществования вас и ваших близких.

Поиск равновесия.

Поза дерева применяется в йоге (на главном фото в этой статье). Это упражнение одно из самых простых. Гармонизирует как на духовном, так и на физическом плане. Выполняется утром или вечером. По возможности и на работе.

Положение стоя с прямой спиной. Смотреть прямо перед собой. Правую ногу поднять, согнуть в колене, отвести в сторону и упереться стопой во внутреннюю поверхность левого бедра. Положить левую ладонь на левое бедро. Когда равновесие будет достигнуто соединить ладони на уровне солнечного сплетения. Стараемся задержаться в позе 10 секунд. Дышим глубоко, мягко без задержек.

Сплести пальцы рук развернув ладони вверх, вытягивая руки над головой будто отталкивая небо. То же самое повторить с левой ноги.

Даём расслабиться глазам.

Мы проводим много времени за монитором,в результате возникают головные боли и боли в области шеи,усталость и напряжение глаз.

Мы можем помочь им расслабиться используя упражнение применяемое в йоге. Сидим на стуле,спина прямая,ступни на полу,руки на бёдрах ладонями вверх. Визуализируем перед собой большие часы. Мысленно перемещаем взгляд не двигая головой с 12 до 6 часов, от 1 до 7 часов, от 2 до 8 часов и так далее, пока не пройдём весь циферблат.

То же самое повторить в обратную сторону.

Применяем "палминг".

Разогреть ладони потерев друг о друга, прикрываем глаза немного согнув пальцы в течении 5 минут. Дышать глубоко носом. Следить за дыханием. Освобождаем тело от напряжения. Испытывая стресс наше тело напрягается, хотя часто мы этого не замечаем.

Рекомендация каждый вечер выполнять специальные упражнения для расслабления и освобождения от внутреннего напряжения. Лечь на спину на ровную твёрдую поверхность. (можно на пол). Одежда свободная мягкая. Слегка развести руки и ноги. Закрыв глаза сделать несколько дыхательных циклов (вдох-выдох) ровно и мягко. После выравнивания дыхания расслабляем мышцы лица слегка приоткрыв рот. Расслабляем ягодицы, живот, бёдра. Вдыхаем и сильно напрягаем ноги, сохраняя это напряжение на 4 секунды, на выдохе расслабляемся в течении 4 секунд. Повторить до 5 раз.

Повторяем то же самое с руками сжимая кулаки на вдохе. После выполнения полных циклов упражнений ногами и руками позвольте себе полежать неподвижно на спине, максимально расслабив мышцы ягодиц, живота и бёдер.

Наполняем себя светом.

Это упражнение способствует расслаблению и восстановлению энергии. Рекомендация делать утром после сна. Расслабиться насколько возможно в положении лёжа на спине. Руки вдоль тела или на животе. Дыхание ровное, глубокое. Визуализируем шар золотого света вокруг головы. Делаем 5 вдохов и 5 выдохов.

Перемещаем свет в область шеи. Делаем 5 вдохов и 5 выдохов. Перемещаем свет в область грудной клетки. Делаем 5 вдохов и 5 выдохов.

Перемещаем свет в область солнечного сплетения. Делаем 5 вдохов и 5 выдохов.

Перемещаем свет в область живота. Делаем 5 вдохов и 5 выдохов.

Охватываем светом все зоны. На выдохе визуализируем как свет опускается по левой стороне тела от макушки до пяток, на вдохе поднимаем свет по правой стороне от пяток к голове. Рекомендация повторить 3 раза. Расправляем руки.

Избавляемся от каши в голове, освобождаем телесную энергию, укрепляем здоровье.

Сидя на полу скрестив ноги. Спина прямая. Руки на коленях. Поднять руки на уровень груди, согнуть локтями, ладони к полу. Мягко дыша носом медленно поднимать и опускать руки на несколько сантиметров постепенно уменьшая амплитуду до полной остановки. Неподвижно сидим. Стараться сосредоточиться на ощущениях в руках. Локти прижать к бокам, ладони развернуть кверху. Свести рёбра ладоней, а затем развести максимально далеко друг от друга. Локти прижаты к бокам. Повторить 3 раза.

Положение рук то же. Сводить и разводить руки быстрыми мощными движениями в течении 1 минуты.

Массаж ног.

Хорошее средство для улучшения кровотока и расслабления. Садимся скрестив ноги. Разогреваем ладони потерев их друг о друга. Взять обеими руками правую стопу. Массируем каждый палец, свод стопы.

Используем различные приёмы-поглаживание, разминание, пощипывание.

Наблюдаем за ощущениями в теле. Некоторым зонам возможно вы выделите больше времени чем всем остальным. Проделать то же самое со второй ногой. Для усиления эффекта можно пользоваться массажным маслом и добавить в него эфирные масла, например лаванды или мандарина.