Бег для похудения. Правила бега

Многие люди мечтают похудеть, а те, кто не страдает лишним весом, все равно мечтает быть подтянутым. В стремлении сбросить лишний вес чаще всего люди используют диету, но важно помнить, что более эффективным являются специальные спортивные нагрузки.

Одно из самых эффективных в этом плане - это бег. Активные беговые занятия позволят значительно укрепить свое здоровье, стать более выносливым, поддерживать себя в прекрасной физической форме.

Этот способ физических упражнений очень экономичный, а польза от этого занятия зачастую больше, чем от многих тренажерных упражнений. И подходит этот способом разным категориям людей, не зависимо от возраста. Бегом желательно заниматься в живописных местах, тогда, помимо физической формы, можно получить еще и душевное удовольствие.

Правила бега

Если вы не занимаетесь регулярным спортом, то начинать лучше с небольших, десятиминутных пробежек или спортивной ходьбы. Дело в том, что резкое напряжение может оказать сильное негативное влияние на сердце.

Перед каждой тренировкой необходимо разминаться, согревать мышцы. После бега - растягиваться, закрепляя результат. Таким образом вы не получите травм, а в дальнейшем тренировки будут проходить легче.

Занимайтесь пробежками каждый день, ну или хотя бы через день. Главное, чтоб это было регулярно, без пропуска дней.

Бегать желательно утром, эти пробежки значительно полезней. Это связано как с особенностями организма человека (расщепление жиров), так и с атмосферой города, так как по утрам воздух чище.

Не ешьте перед пробежкой, если вы бегаете не более часа (в ином случае съешьте овсяную кашу на воде). Но обязательно выпейте кружку некрепкого чая, чтобы восполнить водный баланс.

Бег для похудения - сколько нужно бегать?

Спустя некоторое время тренировок, когда вы почувствуете, что уже готовы доведите время пробежки хотя бы до 40 минут, так как сжигание жира начинается после 30 минут непрерывного бега, до этого расходуются запасы энергии в организме. Ещё считается, что за 29 минут в организме энергия проходит полный цикл, поэтому бегать лучше более 30 минут.

Не бегайте в слишком большой темпе, вы должны выбрать тот темп, при котором при желании спокойно сможете вести беседу. Дыхание должно быть через рот, так как бег для похудения это аэробная нагрузка.

Важно помнить, что вы не участвуете в соревнованиях, поэтому ваш бег должен быть естественным, без использования специальных техник, исключая дух соревнования. Бегайте так, как вам подсказывает организм.

Сразу после бега НЕЛЬЗЯ пить воду. После любых физических нагрузок - тоже. Нужно дать успокоиться сердцу, успокоить дыхание и сердцебиение. Иначе вы получите ненужную нагрузку на сердце, т.к. нагрузим сердце дополнительной жидкостью, поступающей в кровь. Пить можно спустя 15-20 минут.

Следите за частотой сердечных сокращений (пульсом). Чтобы тренировки были результативными, пульс должен укладываться в целевую зону. Ее границы вычисляются так: от 220 отнимите возраст и умножьте на 0,6 (нижний предел), а потом на 0,8 (верхний предел). Для отслеживания пульса используйте кардиодатчик.

Очень важна для пробежек правильно подобранная обувь и одежда. По поводу обуви идет много споров, но для вас больше всего подойдет та, в которой вам будет удобно и комфортно. Желательно, чтоб она не была слишком тяжелой конкретно для вас, также она должна быть четко по ноге или даже чуть жать. Одежда не должна быть слишком свободной, но и не сковывать движения, в ней не должно быть жарко.