Постоянная усталость - как бороться?

Неудивительно, что порой ощущаешь себя разбитым после затянувшегося рабочего дня или бессонной ночи. Но иногда приходится вливать в себя не одну чашку кофе, хотя совершенно непонятно, откуда взялась усталость.

К упадку сил могут привести и хронические заболевания, и даже неправильно спланированные занятия в спортзале. Гадать бесполезно, причин для усталости находится немало.

Обезвоживание организма и усталость

Совершенно здоровые женщины могут чувствовать себя истощенными и испытывать перепады настроения, если теряют даже 1,5 % воды от общего веса. Возможно, дело в гипоталамусе - отделе мозга, отвечающем за поддержание температуры и водно-солевого баланса в организме. Мозг посылает сигналы о необходимости отдохнуть и восполнить уровень жидкости.

Не надо забывать, что врачи рекомендуют выпивать в сутки не менее восьми стаканов воды (2 литра). Делать это следует постепенно, в течение всего дня. В идеале человек должен ходить в туалет каждые три часа.

Недостаток витамина В12 и усталость

Витамин В12 необходим для выработки красных кровяных телец и правильного функционирования нервной системы. Недостаток В12 приводит к низкому содержанию в крови кислорода, отчего постоянно клонит ко сну. С возрастом организм вырабатывает его все меньше и меньше.

В12 содержится только в животной пище, поэтому вегетарианцы и люди после операции на желудке попадают в зону риска. Если вы постоянно чувствуете усталость, память ухудшилась или немеют ноги, проконсультируйтесь с терапевтом. Он пропишет нужную дозу препарата и проконсультирует, нуждаетесь ли вы в искусственных добавках к пище.

Нервное истощение, стресс

Справиться со свалившимися на голову проблемами всегда непросто. Когда нервное напряжение переходит в хроническую стадию, гормоны стресса вырабатываются с избытком и приводят к бессоннице и усталости.

Стресс контролировать невозможно, но вы можете уменьшить беспокойство с помощью медитации и расслабляющих методик.Скрытые болезни сердцаПоловина людей, перенесшие инфаркт, признались, что около месяца перед этим плохо спали ощущали упадок сил. Одышка после вроде бы небольших физических нагрузок и постоянная усталость - верные признаки, что не помешает показаться врачу.

Повышенный либо пониженный уровень железа

Все знают, что анемия ведет к утомляемости. Но ударные дозы железа не излечат волшебным образом, наоборот, его излишек ухудшает усвоение витаминов. Признаки передозировки железа: озноб, ломкие волосы и ногти, головокружение. Важно поддерживать баланс элементов в организме, но не стоит заниматься самолечением и пить много поливитаминов.

Избыток энергии

Малоподвижный образ жизни не позволяет использовать всю накопленную за день энергию. В результате вам обеспечена бессонная ночь, после которой человек будет нервным и дерганным. Регулярные занятия спортом нормализуют режим.

Но не нужно впадать в крайности!

Переутомление после слишком интенсивных физических нагрузок

Изнуряющие тренировки и неправильно подобранная программа занятий в спортзале лишают всех сил. Нужно соблюдать баланс и не пытаться каждый раз свернуть горы. Не помешают и выходные.

Многие заболевания также ведут к повышенной утомляемости. В этом случае диагноз сможет поставить лишь врач.

Советуем ознакомиться:

Упадок сил - как бороться? Симптомы, лечение и препараты